华医康医学体检中心：焦虑与焦虑症的思考

对抗焦虑症的误区

那么，到底该如何面对甚至克服焦虑症呢？

1：及时处理问题，不要拖延，形成良性循环。

焦虑的成因是问题，解决问题是釜底抽薪的办法。把焦虑的事情写下来，一件件去完成。如果暂时解决不了，请看2.

2：认识焦虑

焦虑和焦虑症的区别就是，焦虑症患者更关注焦虑本身，强调威胁性刺激，从而维持了焦虑。

患有焦虑症的人会更关注生活中可能会维持其焦虑的事物。

所以我们去看心理医生，他们的套路就是各种劝你接受它，问题我能接受还来看医生干嘛？但是接受确实是最好的办法，只是心理医生没有告诉你具体的操作方法。

正常情况下，焦虑会导致肾上腺素激增，散失理智。所以当我们焦虑的时候会按照身体本能沉迷痛苦。

而正确方法应该是：像一个局外人一样，学会观察焦虑情绪，人所有的情绪都不会持续很久。

道德经云: “飘风不终朝，骤雨不终日。” 你有过一直笑，笑一天的情况吗？之所以持续是行动了，去刻意缓解焦虑。

我们要做的是成为一个旁观者，对待自己情绪的旁观者。学会观察你的情绪，不去做任何事情影响它。

你会发现情绪有它自己的行动轨迹，这会让我们重新建立对焦虑的评估。一般情况下人会逃避焦虑，所以不认识焦虑。其实焦虑也就那么回事。

当你学会旁观，无论再发生更让你焦虑的事情，你都能保持冷静！因为你知道情绪很快会过去，你会有更多精力去寻找解决办法或者一步步去行动直到解决问题。

3：必须建立正确的思维逻辑，

你必须明白，转移注意力的方法是错误的。这只会让我们再次面对问题时候更焦虑。

通常我们面对焦虑时的思维逻辑是这样的：

错误的逻辑: 焦虑—痛苦—寻找方法缓解—遇到问题继续焦虑—重复前面步骤

而正确的思维逻辑应该是这样的：

正确的逻辑: 焦虑—痛苦—忍受痛苦—学会旁观焦虑—没什么大不了—不再过份关注

4：其他辅助方法

辅助的方法大部分是常识。

好好睡觉，良好的睡眠能直接降低焦虑发生的机会。坚持有规律的锻炼，这里的锻炼不是遇到焦虑再去跑步。

最后，喝热水治百病！‍