华医康医学体检中心：如何拥有好身材

首先，这个问题好像是针对女生的，是不是隐含的意思是，是不是男生和女生的训练方法有什么不同？Not really，其实不是这样的。首先，我以前时学医的，男生和女生的肌肉骨骼系统，99%都是一样的。差不多都有206块左右骨头，640块左右的肌肉。所以说，骨骼、肌肉差不多几乎一样。

那么，有没有哪个动作男生能做，女生不能做？哪个动作是专门为男生准备的，哪个动作是女生专属呢？No！没有这样的动作，所有的动作，男生能做的女生都能做，女生能做的男生也能做。 所以说，从医学的角度、解剖的角度， 男生和女生的肌肉骨骼系统，几乎没有差别。

男生的训练方法适不适合女生呢？

虽然这样说，你可能还是不信。但是男生那些训练方法是不是适合女生呢？首先，很多女生想要的好身材，到底是什么？大部分情况下分为下面两类目标，第一种呢，是减脂、减肥；另一种是，塑形。

最有效的训练方法，往往都是一样的。不管男生女生，不管塑形减脂，最好的训练方法就是，力量训练+有氧训练。 我们以塑形目标为例，塑形，也就是希望有一点肌肉线条，脂肪不是太多，说白了就是，该大的地方大，该小的地方小。

怎么大呢？肌肉会大，想有肌肉线条感？怎么才能告诉肌肉，你要长一点，饱满一点，线条好一点呢？它唯一听得懂的语言就是，你要给它施加一点张力。怎么施加张力呢？重量训练，不管是用杠铃也好，哑铃也好，弹力带也好。我们做这些的目的就是告诉肌肉，你要再长一点。所以说，要做力量训练，特别是你本身很瘦，想要肌肉线条更加好一点的话，不要错过力量训练！

刚才提到塑形另外一方面就是，该小的地方小一点。肚子上小一点、或者腿上的脂肪小一点。这个就要加上一点有氧训练。有氧训练的时候，脂肪消耗供能的比率多一点，这样能够帮你消除多余的脂肪。有氧训练包括如跑步、骑车、游泳、快走等。

其实说白了，很多女生应该做的就是去举铁， 用一些小器械做一些力量训练，平时再加上一些有氧训练，就OK了。

那么男生和女生训练到底有没有差别？

其实还是有一点点差别的。虽然男生和女生都应该做力量训练和有氧训练，但是在做力量训练的时候，男生可能追求的是大块的肌肉，男生就需要选择大重量、每组次数相对少一点；而女生如果不想要太大的肌肉，选择重量轻一点，每组完成15-20次，这样就是适合女生的力量训练。

虽然我说男生和女生的训练没有太大的差别，但是肯定有女生还是担心，“我虽然要有一点小肌肉，但是我怕长大块的肌肉。”很多时候，女生的这种担心是多余的。要长肌肉不光是举铁就ok了。还要身体里有激素去促使他生长，特别有一种激素——雄激素。女性的身体里不是没有雄激素，但是女生身体里雄激素的水平，睾酮的水平，是男生的1/20左右。所以，你的担心往往是多余的。

还有很多女生说，Nonononono，我举铁之后，腿真的变粗了！很多时候，可能这些女生平时没有太多的力量训练，一开始做力量训练之后呢，肌肉充血水肿，的确看起来好像粗了一点，过两三个星期，就会慢慢的消去，不是真正的长肌肉。

还有很多女生说，“我看过那些crossfit的女生，她们都看起来好粗大，我不想变成那样。”Nonononono，她们的目标不是塑形，Crossfit，或者很多力量举的女生，她们的目标是力量，她们除了训练之外， 吃的也比较多一点。

提起吃，其实很多时候我们只是说了训练的这方面，然而，吃也是非常的重要。相信你们都听说过一句话：三分练、七分吃；真正让女人粗大的不是举铁，是蛋糕！

所以，今天希望大家能明白的是：男生、女生的训练没有太大的差别，都是力量训练+有氧训练，这是让你减肥或塑形最好的办法。当然，另外，别忘了要吃的更健康一点。​​​​