华医康医学体检：为什么午睡后会感到阴郁？

这个现象还有一个名词，叫做sleep inertia （睡眠惰性），简单来说，就是我们在刚睡醒的时候由于大脑还没缓过来，会感到昏昏沉沉。接下来我们来具体了解一下。

为什么我们下午会感到困？

很多时候，即使我们在前一晚有一个质量极佳的睡眠，在第二天迎来了一个工作学习效率极高的早晨，但是在午餐过后，我们却经常遇到精力上的滑铁卢，感到乏力困倦，昏昏沉沉。

除去一种我们人体一天需要两次睡眠的说法，引起我们下午困倦的原因主要是以下几点：

1. 我们的午饭包含了过多的碳水化合物，由于我们中餐的构成里碳水化合物占比很高，所以我们更容易遇到这种现象。进食过多的碳水化合物，比如面包，米饭，面条，薯条等等，会让我们人体感到困倦。因为碳水化合物会引起我们血糖的极速升高，在进食完毕后，血糖的下降会让我们感到明显的疲惫。
2. 我们已经在一个保持一种特定的姿势（比如坐在显示器前）一整个早上，身体产生了厌倦感，我们的身体有一点缺水。
3. 体温的下降。当我们体温下降时，我们身体会开始产生一定的褪黑素，我们都知道，褪黑素与我们的睡眠息息相关，它的出现自然会引起我们的困倦。

什么是睡眠惰性？

了解完我们为什么在下午容易犯困，我们再回到这个主题，睡眠惰性。它指的是当我们突然在深度或者是慢波睡眠中醒来，我们会感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦，而这时我们大脑的前额叶皮层（主管认知功能）仍处在开机恢复阶段，所以这段时间我们的效率通常会较为低下，情绪也比较低落，自我的控制能力和决策也比较差。我们熟知的“起床气”其实也主要是因为这个原因。在刚睡醒的这段时间，前额叶大概需要30来分钟才能“开机”完毕，找回我们之前的工作，学习节奏。

那么为什么我们的前额叶这么“无力”呢？原因之前也提到过，是因为褪黑素，如果我们是自然睡醒的话，我们身体会在我们睡醒前停止产生褪黑素，在我们醒来时褪黑素已经消退殆尽。而当我们突然醒来，褪黑素则需要几十甚至几小时才能慢慢消退。

解决方法

控制午饭饮食，少吃高碳水化合物的食物。

另外，控制午睡时间，由于是午睡，所以我们的时间并不固定，但是简而言之，相信大家也都有切身体会，午睡时间并不是越长越好。通常来说，将时间控制在10-30分钟内为好，这种短时间的午睡能帮助我们恢复疲惫的认知功能。而超过这个长度，我们容易从浅睡进入深睡，由于还要上课，上班，我们只能强迫自己“惊醒”，反而得到反效果。

还有一种方式就是尽可能的自然醒，而不是通过闹钟，旁人来强迫自己醒来。​​​​