华医康医学体检中心：失眠知多少。

睡眠是人体最好的修复剂，但是失眠的人越来越，很多人希望有什么催眠大法，让自己每晚都能快速入睡，但是失眠是由于某些原因长时间积累而导致，所以需要我们正视失眠，认识睡眠。

睡眠良好的人可能很难想象失眠者的痛苦，在夜深人静之时，面对着无边夜色，却无法进入睡眠，一想到第二天还有重要的工作，就更加焦虑，焦虑过后更加烦躁难以入睡。

怎样才算失眠

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很多人一两个晚上睡不好就以为自己得了失眠，其实不然，失眠是由于各种原因引起的睡眠不足。从睡眠时间上来说，成人每昼夜的睡眠需要7到9个小时，如果每晚睡眠不足5小时，才能确定为失眠。所以偶尔的加班，出差而导致睡眠不足不用过于焦虑担心。睡眠不但表现为入睡困难，上床后辗转反侧不能入睡，还表现为早醒，浅睡，受到轻微扰动则觉醒，睡眠后疲劳感没有减轻，白天依旧疲乏等症状。‍

正确看待失眠

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有些人对失眠非常害怕，认为失眠非常影响健康，如果有一个晚上没睡好就感觉大病一场似的，其实这种担心是太过分了，一般人健康的身体有自我调节能力，短期内一到两天没睡好对身体健康几乎没有什么损害。但是长期的睡眠不足，睡眠质量不佳，则会产生一些健康问题。睡眠时生命不可缺少的过程，身体要经过睡眠才能恢复体力，皮肤科的医生会和你说睡眠是最好的护肤品和抗衰老药。长期的失眠和睡眠质量不佳导致身体免疫力下降，对疾病的抵抗能力下降。还会引起植物神经紊乱，引起记忆力减退，头痛，皮肤爆痘，没有光泽，使人过早的衰老。特别是对于儿童，睡眠不足会影响身体的生长发育。睡眠不足，质量不佳还会引起情绪暴躁，肥胖症状。

失眠的特点

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数据调查显示，女性患失眠的概率远远大于男性，这和现代女性承受了越来越大的压力关系密切，而且女性更容易被外界压力所干扰。从医院门诊调查数据显示，失眠患者以从事脑力劳动的30到50岁的中年人居多，其次是以学生为主体的青年人。老年人失眠和身体状况有关。值得引起我们重视的是，失眠的儿童越来越多，，本来孩纸每天睡10个小时不算多，但是如今很多孩纸却睡不香，这成为了一种现代新病。引起这个问题的首要原因是现在孩纸接触电子产品时间越来越多，家庭作业也越来越繁重，我们的孩纸过早的被社会带入快节奏。

失眠的解决方案

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很多人希望有那么一种催眠大法，让自己晚上能够快速安然入睡，但是失眠很多时候并非一日形成，是我们的身体受到了外界诸多的困扰，出现了一些问题才会失眠，不解决这些问题也很难拥有一个良好的睡眠。那就让我们重视起我们的睡眠。下面从精神生理性因素和病理性因素来谈谈如何让我们恢复健康的睡眠和健康的身体。

精神心理性因素

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心理医生总结一些失眠者的失眠者的性格特征：敏感多疑，自信心不足，固执，犹豫不决，完美主义者，爱担心，焦虑。正是这些性格特征决定了很多失眠者都是从情绪波动开始失眠的噩梦。这一类失眠的患者往往喜欢纠结于白天甚至前天自己的一些错误，然后想着第二天的事情能不能做好而陷入失眠。还有一类精神性失眠患者由于长期的白天用脑过度，思虑太多，虽然自身感觉很累，但是晚上却无法进入深度睡眠，第二天面对工作学习更加疲乏，引起精神衰弱，陷入恶性循环。

对于这两类失眠，我们可以做些什么呢？‍

首先，我们需要布置一个良好的睡眠环境。

睡眠应当在安全舒适，安静和令人放松的环境里。我们的生命有三分之一时间是在床上度过，所以对于床上用品，请不要吝啬你的投资。选择高质量的四件套，被子，床垫会让你感觉到睡眠从此不同。卧室需要足够的安静，足够的暗。因为黑暗的环境我们才会分泌足够的褪黑素。褪黑色素可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，有较强的调整时差功能。研表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。拥有一个足够暗的环境对睡眠和健康非常重要。稍微凉一点的室温有助于睡眠，如果空气太过于干燥，可以用空气加湿器。

其次，我们要养成良好的习惯。

白天适当做一些运动，比如拉伸，慢跑，但是不要选择在睡前4个小时做运动。下午以后不要食用刺激性食物，午休的时间不要太长。避免使自己一直处于紧张的气氛，学会掌控自己的情绪，对于工作学习，要学会制定计划。晚饭不要吃的太饱，否则消化过程会让你很容易醒来，如果你吃完就躺在床上，还会出现反胃的现象，胃酸反流到食管，引起反流性食管炎。睡前喝水不要太多，半夜的尿意会让你中途醒来。上床就是睡觉，尽量不要在床上吃东西，看电视，玩手机，如果你把床只和睡眠联系在一起，你会更容易入睡。白天学习工作用脑过度也要给自己一个放空时间，有助于我们身体高效健康运转。比如把计划在白天制定好，晚上尽量自我放松。下午过后就不要饮用咖啡，浓茶。‍

​吃出好睡眠

牛奶是公认的有助于睡眠的催眠食品，牛奶中含有两种催眠物质：一种是促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，另一种是具有对生理功能具有调节作用的肽类。睡眠对于精神衰弱者的催眠作用尤为明显。我们每天为各种事情忙忙碌碌，多年之后当你身体出现问题时，你会发现很多事情都是瞎忙。所以多投入一点事情在自己的健康上。

蜂蜜对于经常上火容易便秘爆痘的人群来说，是绝佳的食物。每天早晚一杯蜂蜜，坚持服用，对失眠者疗效显著。如果是喜欢自己做早餐的小伙伴，不妨试试每天小米粥配合蜂蜜当早餐。

病理因素性失眠

很多的疾病会导致睡眠质量不好，比如咳嗽，腹痛腹泻，等等。我们就常见的导致睡眠质量下降，严重影响身体健康，而又被我们忽视的打鼾讲一下。鼾症患者往往沾床即睡，然后鼾声如雷，睡眠中往往有憋气，甚至呼吸暂停的情况。鼾症患者即使晚上睡眠时间充足，但第二天仍然会感到疲乏。

引起打鼾的原因很多，主要是鼻腔，咽腔通气不畅，晚上张口呼吸。打鼾不仅见于成人，还多见于儿童。‍